Naschen erlaubt! 10 süße Frühstücksrezepte, die dich schlank halten

Ein gesundes Frühstück kann den Tag nicht nur gut starten lassen, sondern auch beim Abnehmen helfen. Die richtige Mischung aus Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Kohlenhydraten sorgt für langanhaltende Sättigung und Energie. Hier sind 10 leckere, süße und einfache Frühstücksideen:

Haferflocken mit Beeren und Nüssen - Gesundes Frühstück

1. Haferflocken mit Beeren und Nüssen

Zutaten: 

Haferflocken, Mandelmilch, Beeren (Himbeeren, Blaubeeren), gehackte Mandeln, Zimt.

Zubereitung: 

Haferflocken in Mandelmilch aufkochen, mit Beeren und Mandeln garnieren, Zimt darüberstreuen.

Kalorien pro 100g: 

Je nach Mengenverhältnis der Zutaten! Circa 120 kcal, Eiweiß: 4g, Fett: 3g, Kohlenhydrate: 20g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund? 

Haferflocken liefern langanhaltende Energie, Beeren sind reich an Antioxidantien und Nüsse enthalten gesunde Fette.

Chia-Pudding

2. Chia-Pudding mit Kokos und Mango

Zutaten: 

Chiasamen, Kokosmilch, Mango, etwas Honig.

Zubereitung: 

Chiasamen mit Kokosmilch vermischen, über Nacht quellen lassen und mit Mangostücken servieren.

Kalorien pro 100g: 

Je nach Mengenverhältnis der Zutaten!

Circa 150 kcal, Eiweiß: 3g, Fett: 8g, Kohlenhydrate: 15g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund? 

Chiasamen sind eine tolle Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Proteine.

Bananen-Pancakes

3. Bananen-Pancakes

Zutaten: 

1 Banane, 2 Eier, etwas Zimt.

Zubereitung: 

Banane zerdrücken, mit Eiern und Zimt vermengen, in einer beschichteten Pfanne ohne Öl ausbacken.

Kalorien pro 100g: 

Circa. 140 kcal, Eiweiß: 6g, Fett: 4g, Kohlenhydrate: 18g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund? 

Enthält natürliche Süße, Proteine und Ballaststoffe für eine längere Sättigung.

Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

4. Griechischer Joghurt mit Honig und Nüssen

Zutaten: 

Griechischer Joghurt, Walnüsse, Honig.

Zubereitung: 

Joghurt mit Honig süßen und mit Walnüssen bestreuen.

Kalorien pro 100g: 

Je nach Mengenverhältnis der Zutaten!

Circa 160 kcal, Eiweiß: 8g, Fett: 9g, Kohlenhydrate: 12g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund?  

Hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette für Muskelaufbau und langanhaltende Sättigung.

Quark mit Apfel und Zimt

5. Quark mit Apfel und Zimt

Zutaten: 

Magerquark, Apfel, Zimt, etwas Ahornsirup.

Zubereitung: 

Apfel raspeln, mit Quark vermengen und mit Zimt und Ahornsirup verfeinern.

Kalorien pro 100g:

Je nach Mengenverhältnis der Zutaten!

Circa 90 kcal, Eiweiß: 10g, Fett: 1g, Kohlenhydrate: 10g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund? 

Reich an Eiweiß und Calcium, stärkt Muskeln und Knochen.

Smoothie-Bowl mit Superfoods

6. Smoothie-Bowl mit Superfoods

Zutaten: 

Banane, Erdbeeren, Haferflocken, Leinsamen, Mandelmilch.

Zubereitung: 

Alles mixen, in eine Schüssel geben und mit Chiasamen oder Kokosraspeln garnieren.

Kalorien pro 100g: 

Je nach Mengenverhältnis der Zutaten!

Circa 110 kcal, Eiweiß: 3g, Fett: 2g, Kohlenhydrate: 20g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund? 

Liefert viele Vitamine, Ballaststoffe und gesunde Fette.

Vollkornbrot mit Mandelmus und Banane

7. Vollkornbrot mit Mandelmus und Banane

Zutaten: 

Vollkornbrot, Mandelmus, Banane.

Zubereitung: 

Brot mit Mandelmus bestreichen und mit Bananenscheiben belegen.

Kalorien pro 100g: 

Je nach (Mengenverhältnis der) Zutaten!

Circa 180 kcal, Eiweiß: 6g, Fett: 8g, Kohlenhydrate: 20g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund?  

Enthält gesunde Fette, Ballaststoffe und natürliche Süße.

Ofengebackene Haferflocken mit Apfel

8. Ofengebackene Haferflocken mit Apfel

Zutaten: 

Haferflocken, Apfelstücke, Ei, Zimt, Milch.

Zubereitung: 

Alles vermengen, in einer Auflaufform backen, warm genießen.

Kalorien pro 100g: 

Je nach (Mengenverhältnis der) Zutaten!

Circa 130 kcal, Eiweiß: 5g, Fett: 3g, Kohlenhydrate: 18g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund? 

Enthält komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe für eine lange Sättigung.

Selbstgemachtes Müsli mit Joghurt

9. Selbstgemachtes Müsli mit Joghurt

Zutaten: 

Haferflocken, Nüsse, Trockenfrüchte, Naturjoghurt.

Zubereitung: 

Alles in einer Schüssel vermengen und genießen.

Kalorien pro 100g: 

Je nach (Mengenverhältnis der) Zutaten!

Circa 150 kcal, Eiweiß: 5g, Fett: 7g, Kohlenhydrate: 18g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund? 

Natürliche Zutaten ohne Zuckerzusatz, reich an Nährstoffen.

Hirsebrei mit Beeren

10. Hirsebrei mit Beeren

Zutaten: 

Hirse, Mandelmilch, Beeren, Zimt.

Zubereitung: 

Hirse in Mandelmilch kochen, mit Beeren und Zimt verfeinern.

Kalorien pro 100g: 

Je nach (Mengenverhältnis der) Zutaten!

Circa 120 kcal, Eiweiß: 4g, Fett: 2g, Kohlenhydrate: 22g

🤓 Warum ist dieses Frühstück gesund? 

Hirse liefert Eisen und B-Vitamine, wichtig für Energie und Stoffwechsel.

‼️ Achtung Profi-Tipps:

Für noch schnelleren Abnehmenerfolg, kannst du folgende Punkte noch zusätzlich beachten:

1. Zuckergehalt:  Zutaten wie Honig, Ahornsirup oder Trockenfrüchte erhöhen den Zuckergehalt. Für eine bessere Sättigung und weniger Heißhunger könnte man sie reduzieren oder durch Alternativen wie mehr Zimt oder Vanille ersetzen.
   

2. Kalorienmenge:  Manche der Rezepte sind zwar sehr gesund, haben aber eine höhere Kalorienzahl und sollte in Maßen genossen werden.
   

3. Kohlenhydratanteil:  Wer auf eine eher kohlenhydratarme Ernährung setzt, sollte Mengen an Haferflocken, Bananen oder Hirse anpassen und vielleicht mehr Eiweißquellen (z. B. Magerquark, Nüsse) einbauen.
   

4. Nutze den Weighlos Trainer! 💪 Unser intelligenter Trainer in der Weighlos App kann dich super zu Rezepten beraten und diese auch speziell nach deinen Wünschen oder deinen vorhandenen Zutaten gestalten. Ob Vegan, zuckerfrei, süß oder salzig hier findet jeder seine neuen Lieblingsrezepte! Lade dir gleich die App runter!

Diese Rezepte sind schnell zubereitet, lecker und helfen dir dabei, gesund und satt in den Tag zu starten. Welches ist dein Favorit? 😊